DIETA CETOGÉNICA KETO - MerchanD Dieta Cetogenica keto

Descubre todo lo que necesitas saber sobre Keto

Durante los últimos años la Dieta Cetogénica keto a cobrado fuerza y popularidad entre los profesionales de la Nutrición, en seguida te daremos información detallada y exclusiva para que puedas ingresar a este estilo de vida y obtener esos resultados que tanto deseas, así lee, toma nota y si te gusta comparte nuestra información con quienes mas amas.

Toda la información es con profesionalismo y cariño para ti.

COMIENZA CON ESTAS SIMPLES PREGUNTAS Y APRENDE RÁPIDO

1) ¿En qué consiste la dieta cetogénica, también llamada dieta Keto?

Dieta cetogénica keto se basa en la ingesta de más alimentos ricos en grasas buenas y proteínas, como pescado azul, aguacate, aceite de coco y de oliva y una restricción de la ingesta de hidratos de carbono, como cereales, azúcar, e incluso algunas frutas y verduras.

2) ¿Cuál es el objetivo de esta dieta?

Te lo contamos. Consiste en generar el proceso de cetosis en sangre parecido al ayuno. De esta forma, se consigue que las reservas de grasa de tu cuerpo se convierten en cetonas que alimentan a los músculos y al cerebro frente a los carbohidratos.

3) ¿Y el resultado con keto?

Se quema grasa y se pierde peso más rápidamente que otras dietas tradicionales. Una dieta tradicional tiene más o menos entre 5 y 10 veces más carbohidratos que ésta, pero la mitad de grasas y proteínas, que son las aliadas para adelgazar en esta dieta. A parte de incitar la movilización de ácidos grasos como fuente de energía en vez de hidratos, la dieta Keto también ayuda a saciar favoreciendo la reducción en la ingesta energética.

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¿Qué podemos comer en la Dieta Cetogénica?

CARNES

Las carnes no procesadas son bajas en carbohidratos y adecuadas para la dieta cetogenica keto, y la carne orgánica y alimentada con pasto es la más saludable de todas. Pero recuerda que la dieta cetogénica es alta en grasas, no alta en proteínas, por lo que no necesitas grandes cantidades de carne.

El exceso de proteína (más de lo que tu cuerpo necesita) se convierte en glucosa, lo que dificulta la cetosis. Una cantidad normal de carne es suficiente.

Ten en cuenta que las carnes procesadas, como las salchichas, los embutidos y las albóndigas a menudo contienen carbohidratos añadidos. En caso de duda, mira los ingredientes, procura que los carbohidratos sean menos del 5%.

PESCADOS Y MARISCOS: todos son buenos, incluso excelentes, especialmente los pescados grasos como el salmón. Sin embargo, evita los rebozados con pan rallado, ya que contienen carbohidratos. Si puedes encontrar pescados salvajes, es lo ideal.

LÁCTEOS ALTOS EN GRASA

Cuanta más grasa, mejor.

La mantequilla es buena, el queso alto en grasa está bien y los yogures altos en grasa se pueden tomar con moderación.

La crema espesa es buena para cocinar.

Evita beber leche ya que puedes ingerir demasiada azúcar con rapidez (un vaso = 15 gramos de carbohidratos), pero puedes usarla con frugalidad en el café. Sin duda, tienes que evitar el CAFÉ CON LECHE (18 gramos de carbohidratos).

Los beneficios de la leche de almendras en la dieta cetogénica keto son: Aumentar la pérdida de peso, mejorar la salud de tu corazón, ayuda a fortalecer huesos y dientes, cura la inflamación y ayuda a frenar el progreso del Alzheimer gracias a su alto contenido de vitamina E, también incluye otro tipo de vitaminas y minerales (D, A, calcio, magnesio y fósforo). Te la recomendamos.

FRUTOS SECOS: se pueden tomar con moderación, pero ten cuidado al usar frutos secos como refrigerios, ya que es muy fácil comer mucho mas de lo que necesitas para saciarte. También ten en cuenta que las castañas de cajú son relativamente altas en carbohidratos, come nueces de macadamia o pecanas.

VERDURAS

Frescas o congeladas, ambas están bien en la dieta cetogénica. Elige verduras que crezcan en la superficie especialmente de hojas y verdes ya que:

Las verduras que crecen en la superficie son bajas en carbohidratos y se pueden comer a voluntad.
Las verduras que crecen bajo tierra contienen más carbohidratos, así que hay que tener más cuidado con ellas (especialmente con las papas.
Las mejores son la coliflor, el repollo, el aguacate, el brócoli y el calabacín.
Fríelas en mantequilla y echa abundante aceite de oliva a las ensaladas. Algunas personas incluso consideran a las verduras como un sistema de entrega de grasa. También añaden más variedad, sabor y color a tus comidas cetogénicas.
La mayoría de la gente acaba comiendo más verduras que antes al empezar a comer keto, ya que las verduras sustituyen a la pasta, el arroz, las papas, etc.
BAYAS: es posible comer una cantidad moderada en keto, quizás con auténtica crema para batir.

FRUTAS Y VAYAS

Las frambuesas, moras y fresas o frutillas se pueden comer en pequeñas cantidades al seguir una dieta estricta baja en carbohidratos, y en una dieta moderada baja en carbohidratos se pueden consumir de una forma más libre.

Los arándanos tienen algo más de carbohidratos, así que no te excedas: en una dieta estricta baja en carbohidratos solo se pueden comer de forma ocasional y en pequeñas cantidades.

Estás son frutas bajas en carbohidratos que puedes comer en porciones pequeñas:

Frambuesas
Moras
Fresas o Frutillas
Ciruelas
Kiwis
Clementinas
Cerezas
Arándanos
Melón cantalupo
Durazno o Melocotón

QUE BEBIDAS PUEDES TOMAR SIGUIENDO LA DIETA CETOGENICA

AGUA Tómala sola, con hielo o con gas.
CAFÉ Sin azúcar. Una pequeña cantidad de leche o crema es suficiente. Para obtener energía extra de la grasa, añade mantequilla y aceite de coco para hacer un CAFÉ ANTIBALAS.
TE O MATE Puedes tomar el té negro, verde, de sabor a naranja, de menta o de hierbas: la mayoría de los tés están permitidos. No añadas azúcar.
CALDO DE HUEVOS Hidratante, saciante y llenos de nutrientes y electrolitos. Te ayudara con la gripe Keto. Añade un poco de mantequilla para darle un poco más de energía.
Batidos. Los batidos de proteínas son un desayuno fácil para los que siguen la dieta Keto que no pueden tomarse un batido normal, bajos en carbohidratos o puedes intentar un polvo de proteínas compuesto casi sin carbohidratos para los que hacen esta dieta.

QUE NO PUEDES COMER DURANTE DIETA CETOGÉNICA

Esto es lo que NO debes comer en una dieta keto:

Evita comer todo aquello que contenga azúcar y almidón como el pan, la pasta, el arroz y las papas. Estos alimentos son muy altos en carbohidratos.
Evita los productos dietéticos bajos en grasa. Una guía aproximada es aproximadamente 5 % de energía de los carbohidratos (cuantos menos carbohidratos, más eficaz la dieta).

Refrescos azucarados
Arroz
Pasta
Cereales
Maíz
Harina de trigo y avena
Pan y bollería industrial
Patatas y legumbres

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PREGUNTAS Y RESPUESTAS (dale click sobre la pregunta y obtendrás la respuesta)

¿Gripe Keto?

Sus síntomas son como los de una gripe y se presentan normalmente iniciando la dieta, sentirás Dolor de cabeza, cansancio, letárgico, desmotivado, confusión o neblina mental. Pero solo será temporalmente y lo podrás solucionar tomando agua y sal ya que el problema es la deshidratación o carencia de sal causadas por el incremento de producción de orina.

¿Calambre en las piernas?

Normalmente es un problema leve, pero en ocasiones puede ser doloroso. Se debe a la perdida de minerales, específicamente de Magnesio debido al aumento de micción. También lo puedes solucionar bebiendo agua y consumiendo la suficiente sal y así reducir la perdida de magnesio. Puedes tomar un suplemento de Magnesio en dosis recomendadas. Por ultimo puedes aumentar el consumo Ligero de carbohidratos.

¿Estreñimiento durante dieta cetogénica?

Se presenta especialmente la primera vez que se hace una dieta baja en carbohidratos, porque el aparato digestivo necesita tiempo para adaptarse. La dieta Keto hacer que tu cuerpo absorba mas agua a través del colon y por eso el contenido se reseca mas. También lo podrás solucionar bebiendo agua y consumiendo suficiente sal, también puedes consumir mucha fruta y alimentos con buena fuente de Fibra, por ultimo podrás tomar entre 2 a 4 cucharadas de Leche Magnesia.

¿Mal Aliento como solucionarlo en dieta keto?

Es muy normal y también es pasajero, y se presenta porque tu cuerpo esta quemando una gran cantidad de grasa y convirtiendo la grasa en cetonas para proporcionar energía al cerebro. Combátelo cepillándote los dientes mas seguido, aumenta el consumo de carbohidratos y bebe agua y sal, ya que también sentirás sequedad bucal debido a que no tienes la suficiente saliva para arrastrar la bacterias.

¿Palpitaciones Cardiacas?

La causa habitual es la deshidratación y falta de sal produce una circulación muy pobre en el torrente sanguíneo y provoca que tu corazón tenga que bombear sangre ligeramente mas fuerte y rápido, para mantener tu presión arterial. Lo solucionas hidratándote muy bien y consumiendo la suficiente sal. DEBES TENER CUIDADO SI TE MEDICAS.

¿Caída de Cabello culpa de la dieta cetogénica keto?

Este fenómeno también será temporal al iniciar una dieta baja en carbohidratos, sabemos que te estresaras y tengo la obligación de decirte que te calmes que todo es pasajero, ya que el folículos pilosos siempre harán que crezcan nuevos pelos, tomara mas tiempo en ver tu pelo de nuevo si lo tienes largo. Sigue con tu dieta Keto y en un tiempo veras tu pelo fuerte y vigoroso.

¿Menos tolerante al alcohol?

Se desconoce el motivo pero puede ser que tu hígado este ocupado produciendo cetonas o glucosa y por eso tiene menos capacidad disponible para quemar alcohol y así retrasa el proceso. Te recomiendo reducir el consumo de alcohol al llevar este estilo de vida.

¿Gota en dieta keto?

Durante las primeras semanas puede haber un pequeño riesgo de Gota al iniciar una dieta estricta baja en carbohidratos. Como te venimos diciendo estos son síntomas temporales de la dieta Keto.

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Te regalamos información sobre Ayuno Intermitente.

Ayuno Intermitente Información — Ayuno Intermitente

El ayuno intermitente implica abstenerse total o parcialmente de comer durante un tiempo determinado, antes de volver a comer de forma regular.

Horarios recomendados para hacer Dieta.

Son muchas las maneras de hacer un ayuno intermitente, y no hay un plan único que funcione para todos. Las personas tendrán mejores resultados si prueban los diferentes estilos para ver cuál se adapta a su estilo de vida y preferencias.

12 horas al día:

Este tipo de plan de ayuno intermitente puede ser una buena opción para principiantes. Esto es porque el período de ayuno es relativamente corto, gran parte del ayuno ocurre mientras se duerme y la persona puede consumir la misma cantidad de calorías cada día.

16 horas:

En esta modalidad de la dieta, los hombres ayunan durante 16 horas cada día y las mujeres durante 14 horas. Este tipo de ayuno intermitente puede ser útil para alguien que ya ha intentado el ayuno de 12 horas, pero no vio ningún beneficio.

24 horas:

Ayunar completamente durante 1 o 2 días a la semana, conocida como la Eat-Stop-Eat (comer-parar-comer), implica no comer alimentos durante 24 horas a la vez. Muchas personas ayunan de desayuno a desayuno o de almuerzo a almuerzo. Es posible que se obtengan los beneficios si se intenta un ayuno de 12 o 16 horas antes de pasar al ayuno de 24 horas.

2 días a la semana:

Las personas que siguen la dieta 5: 2 comen cantidades regulares de alimentos saludables durante 5 días y reducen su ingesta de calorías durante los otros 2 días. Durante los 2 días de ayuno, los hombres suelen consumir 600 calorías y las mujeres 500.

Recomendaciones para Ayuno Intermitente durante dieta cetogénica:

Los siguientes consejos pueden ayudar a mantenerse bien encaminado y maximizar los beneficios del ayuno intermitente:

Mantente hidratado. Así que Bebe agua y bebidas sin calorías, como tés de hierbas, durante todo el día.
Evita obsesionarte con la comida. Por lo cual mantente ocupado para evitar pensar en la comida, por ejemplo, poniéndote al día con tus trámites o viendo una película.
Descansa y relájate. Evita las actividades extenuantes en los días de ayuno, aunque el ejercicio ligero como el yoga podría ayudarte.
Come alimentos de gran volumen. Selecciona alimentos que te dejen satisfecho, pero que sean bajos en calorías, como palomitas de maíz, vegetales crudos y frutas con alto contenido de agua, como uvas y melón.
Mejora el sabor sin las calorías. Condimenta tus alimentos generosamente con ajo, hierbas, especias o vinagre. Ya que estos alimentos son extremadamente bajos en calorías, pero llenos de sabor, lo que puede ayudarte a no sentir hambre.
Elije alimentos cargados de nutrientes después del período de ayuno. Come alimentos con alto contenido de fibra, vitaminas, minerales y otros nutrientes para que tus niveles de azúcar en la sangre se mantengan saludables y evites las deficiencias de nutrientes. Una dieta equilibrada también contribuirá a la pérdida de peso y la salud en general.

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